泉州丰泽安神医院是正规医院吗——泉州哪里看强迫症看的好
更新时间:2022-07-22 00:00:00 点击量:
泉州丰泽安神医院是正规医院吗泉州丰泽安神医院;如何有效缓解强迫症?
学会放松
过于紧张会让事情变得更糟,大脑会进入强迫性思维的无限循环。尽可能轻松地看着你容易产生强迫感的区域。锻炼是放松身体的好方式。全身投入运动,让全身都活跃起来。
自我激励
自我催眠是一种简单、易行、安全的心理自救方式。试试看。即使你对熬夜没有强迫症,这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯。有助于培养自制力,但不能操之过急。巩固效果需要时间。
发送命令
而你自己的指示一定要清晰准确,比如:我今晚11点就要睡觉了,不能耽误。“需要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学领域,这个数字是最有效的记录频率。自我指导一定要积极诚恳,不要好高骛远,不要有游戏心态。
培养自己的幽默感
如果你能对某事一笑置之,你就再也不会被它困住了。强迫症患者特别需要多看一些笑话来放松自己的神经,多感受一下世界上的惊喜和有趣的事情。一切都在你的控制之下,这不是一件好事。保持愉快的心情会让你的生活更快乐。
试着接受不完美。
让自己对不触及原则的细节更加随意。可以有意识地在细节上锻炼自己的忍耐力,比如在一个不可能收拾房间的环境里呆几天。要知道,不够干净脏乱并不会毁了你的一生。
主动出击,对抗
把你的注意力从强迫症的症状上移开,哪怕是几分钟。首先,选择某些特定的行为,而不是强迫性的失眠,比如喝一杯热牛奶,洗个热水澡,点一些有助于睡眠的熏香,任何可以帮助睡眠的事情。当你的大脑再次提醒你现在睡不着的时候,不要陷入习惯性思维。你一定要告诉自己,“我的强迫症又犯了,我得做点别的。”你可以决定不对强迫思维做出“反应”。你应该做自己的主人,而不是强迫症的奴隶!
多和别人交流你的症状。
不要把强迫症当成黑暗的秘密,独自承受。有些人常常把强迫症放在心里,不断折磨自己,因为他们认为患精神病是一件很难看到的事情。强迫症患者强烈的自尊心使他们关闭了与外界交流的渠道,所以他们心中的秘密会膨胀,会发霉,不会释放。
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