泉州心理咨询医院有哪些,泉州安神心理医院；在经济压力大，生活压力大的社会背景下，人的心情是不平静的，焦虑就是这样滋生的。如果焦虑得不到解决，很容易影响自己的心情。那么人在焦虑的时候应该怎么做呢？

    学会改变认知，不要害怕。

    不要太担心，不要自己吓自己。你要有一个良好的心态，及时调整，改变认知，不要认为自己患了严重的心理疾病，正确对待自己的情感问题。

    俗话说，人有远虑必有近忧。每个人都有担心是正常的，只是程度不同而已。

    所以不要过度紧张。调整自己的认知，相信自己可以走出这种状态，从而减少伤害。

    充足的睡眠

    睡眠不足会导致严重的后果，不仅影响我们的健康，还会导致整天焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。

    尤其是当你感到焦躁不安的时候，试着制定一个7-9小时的睡眠计划，连续几个晚上睡个饱觉，看看白天的焦虑感有没有减轻。

    自由联想

    找个地方坐下或躺下，闭上眼睛，通过一些简单的放松方法让身体处于放松状态，让大脑放松，然后进行自由联想。你不必控制自己的想法，只要放松下来，让大脑中的想法自己浮现出来，沿着大脑中出现的事物和感觉去思考。这样，你也许能找到你焦虑的原因。

    培养一种爱好

    找一个你可以投入精神的精神角落。无论是阅读、电影、音乐、手工艺、书法、烹饪、绘画，任何能让你乐在其中的爱好都能帮助你摆脱无意义的焦虑。

    练习呼吸

    当你觉得焦虑已经影响到你的日常表现时，你可以停下来，专注于呼吸本身。深呼吸，深吸气，慢慢呼气。一般需要三到五分钟才能感受到焦虑的缓解。

    自我放松

    如果感到焦虑，可以用自我意识放松的方法来调节。具体来说，你可以有意识地表现得快乐、轻松、自信。比如你可以坐着不动，闭上眼睛，然后给自己指示:放松头部和颈部，直到四肢、手指和脚趾都放松。用意识的力量放松全身，处于一种放松安静的状态。随着你全身的放松，你的焦虑也能逐渐平复。

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