1.寻找自己感兴趣的事情:人们总是对自己感兴趣的事情更加关注和热爱，更容易从悲伤和抑郁中转移注意力。绘画、写作、唱歌等让我们感兴趣的事情，可以让我们不完全沉浸在压抑和消极中。

2.每天散步晒太阳:有研究表明，阳光对抑郁症有一定的预防和治疗作用。每天散步，晒晒太阳，可以让大脑有更多的时间思考，让心情平静下来。

3.多和朋友家人沟通:沟通不仅能联系疑惑，还能和别人感同身受，也许他们也有同样的烦恼。与朋友和家人交流也可以缓解自己的压力，获得同龄人的认可和鼓励。

4.避免酒精：在抑郁症的情况下过度饮酒或药物暴露无疑是对整个精神的损害，使情况变得更糟。

5.引导和宣泄:有时候，我们沮丧和悲观的原因是我们从不同的角度看待问题。通过引导和宣泄我们的情绪，我们可以恢复冷静，从另一个角度看待问题，这可能是完全不同的答案和结果。

如何缓解抑郁症？首先要评估抑郁症的发病程度，可分为轻、中、重度抑郁症。如果是轻度抑郁，自我调节结合心理咨询可以快速缓解抑郁。总的解决办法是少做压力大的工作，经常旅行，爬山，和朋友聚会，发展自己的爱好，配合心理咨询。

其次，如果抑郁症已经到了中度水平，就要去专业医院诊治。除了心理咨询，还需要配合物理治疗和药物治疗，全面系统地治疗抑郁症。

最后，重度抑郁症的自我治疗可以起到很少或没有效果。重度抑郁症仍需依靠心理咨询和精神疾病诊疗相结合。按照疗程，循序渐进，先解除抑郁症的表面诊疗，再解除抑郁症，最后到达脑神经因素受损区域，从根本上从抑郁症中恢复。

泉州安神心理医院精神科作为优质的心理医院，是一家专注于偏执、焦虑、精神障碍、双相情感障碍、失眠等精神疾病诊治的专业精神科医疗机构。致力于推动卫生事业发展，解决“看病贵、看病难”等社会问题。。为了更好地满足患者的医疗需求，全体医护人员全心全意为患者提供良好的医患沟通、温馨的住院环境、完善的医疗体系和优质的医疗服务，为减轻患者痛苦不懈努力。医院拥有“优质的医疗服务、良好的医疗环境、先进的医疗设备和专业的医疗团队”。真正实现了“中西医结合”的目的，给患者带来了康复的希望，同时也为古代中医插上了现代的翅膀。