许多患有抑郁的朋友都会同样出现一个情况，就是同时会伴有焦虑，相对来说这个比例还是蛮高的。而在焦虑症中，通长都是工作带来的压力导致的，工作的压力也是引起焦虑症非常常见的一种。

　　从进入工作开始，压力便不断的增长，越往高处爬压力越大，所以你会发现患有焦虑的人一般在公司中的职位都不低，这是完全正常的。但持续的、非理性和压倒性的压力以及损害日常功能的压力可能会造成焦虑，其中男性在工作中的感受到较高的压力会更加普遍。

　　究其原因，男性的“身份”与工作密切相关。如果你问一个男人他是谁，他说的肯定就是他的工作 - 我是一名高管，我是一名医生，我是一名建筑师等等。工作对于男性的重要性决定了工作中的压力对男性带来更多的影响。

　　另外，工作对于人们的自尊同样很重要，它会增加人们的社会认同感。

　　正是由于工作的重要性，它所带来的压力更有可能引发人们的焦虑。

　　当我们意识到这一点时，我们就要有意识地去应对。

　　以下是泉州安神心理医院精神心理科对于应对工作相关的焦虑的一些提示和建议。

　　一.在心理上解决你的烦恼

　　留出时间担心。每天，在工作后留出一个特定的时间段来对你工作上的问题进行“担忧”。这一时间将帮助你在工作期间放下烦恼。在此期间，提出你所担心的问题，用这段时间来对它们进行思考。而除此之外的其他时间则尽量不要因工作上的问题而忧虑。

　　这个时间段应该只有20到30分钟左右如果你不想每天都这样做，请每隔一天安排一次你的担忧时间。确保它不会超过20到30分钟这段时间不要离你的睡觉时间太近，在你试着睡觉之前，不要让自己满怀忧虑

　　接受你的烦恼。起初这看起来很难，但解决问题的一种方法就是接受它们。当你在考虑自己担忧的问题时，不要因为担心它们而感到愧疚。

　　一旦你接受了你的担忧，你就能够开始解决它们

　　把注意力放在现在。如果你一直在担心工作中可能发生的事情，就会影响你当下的工作。把注意力放在你周围发生的事情上，而不是放在你担忧的问题上。

　　一旦你开始忧虑，请关注你的身体感觉，你周围的声音以及呼吸的节奏。这是一种正念技巧，可以帮助你“活在当下”

　　接受工作中的不确定性 。你在工作中的压力可能是因为存在不确定性，但这些都是你不应该担心的事情。

　　告诉自己生活中有许多无法确定的事情，有时候我们要做的就是顺其自然

　　避免灾难性思维。在你开始预测坏的结果之前，重新构建你的心态，专注于积极的事情。例如，如果你意识到你无法按时完成工作，请不要马上想到“我根本无法完成工作任务，我会被解雇。” 相反，深吸一口气告诉自己，“我可以按时完成这项工作。没有人是完美的。我会请求我的领导多给我一些时间，并尽快完成它。”

　　花点时间深呼吸一下。如果你发现自己感到焦虑，请花点时间深呼吸。闭上眼睛，深呼吸几次，注意吸气和呼气的过程。

　　这会让你冷静下来，这样你就可以继续工作了你甚至可以想象你在呼气时呼出烦恼。想象一下，它们漂浮在远离你的空气中

　　假装你感觉很好。虽然这看起来像是在逃避你的忧虑，但它实际上是一种有效的策略，可以帮助你解决问题。如果你感到焦虑，假装你感觉很好，关注你的日常工作和互动，就像没有任何事情一样。

　　如果你仍然感到焦虑，请咨询医生。医生可以帮助你了解你的压力并推荐减压技术，以帮助你度过工作日。

　　二.处理工作中的烦恼

　　推迟你的忧虑。这听起来容易做起来可能有些难度，但的确有效--当你在工作时，试着放下你的担心。当你在工作时，你应该专注于你的工作，而不是担心事情。

　　这有助于打破工作中担心的习惯，通过将其保存一段时间在上面提到的“忧虑时间”进行处理，而不是试图忽略它，那么你的思维应该能够专注于工作如果你发现自己又回到了忧虑状态，请告诉自己以后会再考虑它，自己需要专注于手头的任务。

　　制作一份忧虑清单。帮助你不再专注于工作中的烦恼的一种方法就是把它们写下来。一旦记下来，就把它放在心里，以后再担心。

　　这个列表非常具有宣泄性，可以帮助你通过看到它被写出来而摆虑

　　以积极的态度处理工作任务。当你担心工作中的表现或其他情况时，请以积极的态度对待它。通常情况下，当你担心它时，你会更加容易变得忧心忡忡。相反，要用积极的想法接近它们。

　　例如，在你要做一个大型演讲之前，告诉你自己“你已经为此付出了努力。你准备好了。你会做得非常好的。”这将帮助你对形势感到更好和更自信，而不是担心它

　　减少与带给你焦虑的人在一起的时间。在某些情况下，可能会有一位同事让你更忧虑。如果你发现某个人在工作中会让你更加焦虑或更频繁地担心，请尽可能少花时间与他们在一起。

　　如果你无法远离此人，请尝试与你的同事就你的担忧进行诚实的讨论。注意你的语气，不要因为担心而责怪你的同事例如，如果你的同事不断“提醒”你的忧虑，请告诉你的同事“我正在努力让自己的生活变得更积极，更少担心，所以我不想谈论这些事情。”

　　三.放松自己的情绪

　　将工作任务变成游戏。如果你为工作中的事情感到忧虑甚至焦虑，可以通过将你的工作任务变成游戏来消除你的想法，这将使你的日常任务更加愉快。

　　在工作之前或之后锻炼。锻炼身体是释放忧虑，减少焦虑和改善情绪的好方法。运动释放内啡肽进入你的身体，这是一个自然的心情提升物。你可以尝试在工作前进行一些锻炼，以帮助你开始新的一天，或者工作后减轻你一天的压力

　　这可以是散步，跑步，瑜伽，舞蹈课或你喜欢的任何其他身体活动这有助于改善你的健康

　　每天的放松休息时间。尝试深呼吸，每日冥想、瑜伽等活动。有意识地寻找能让你每天至少笑一笑的东西。

有时当你感到不知所措时，可以解除紧张的事情就是让自己在自己家中大哭一场。请记住，这是一种缓解压力的技术，而不是懦弱的表现